Atualmente, grande parte das pessoas trabalham sentadas na frente de seus computadores.
Por isso, é importante manter uma postura correta e também alterná-la regularmente a fim de evitar lesões ou danos na coluna.
Mas não é sempre que nos atentamos a isso, não é mesmo? Muitas vezes, não paramos para analisar se a coluna está ereta e apoiada no encosto ou se a ergonomia do posto de trabalho está boa.
Mas você já parou para pensar que essa desatenção pode trazer graves consequências para a sua vida?
Por isso, hoje vamos te dar dicas sobre postura correta no trabalho!
Confira até o final!
Importância da postura correta
Todos nós sabemos que ter uma postura correta é fundamental, mas você sabe por que?
A postura inadequada e a ausência de alternância postural são responsáveis por grande parte das doenças ocupacionais, que são aquelas adquiridas durante o trabalho.
Como por exemplo, podemos citar alguns dos danos:
- Lesão por esforço repetitivo;
- Cervicalgia;
- Lombalgia;
- Hipercifose;
- Tendinite;
- Etc.
Além disso, devemos mencionar que, quando mantemos uma postura inadequada por muito tempo ao sentar, ocorre uma diminuição do fluxo sanguíneo, além de ocasionar desconforto e dores.
Por isso, é comum a sensação de cansaço, dores físicas e esgotamento após se levantar depois de muito tempo sentado.
Por esse motivo, é indispensável procurar manter a postura correta alternando-a regularmente todos os dias e ir corrigindo os maus hábitos.
Além de estar contribuindo para fortalecer sua saúde, evitando dores e lesões, você será muito mais produtivo dentro do seu trabalho.
Leia mais: Ginástica laboral: o que é, tipos e principais benefícios
8 dicas para manter a postura correta no trabalho
Agora que entendemos a importância da postura correta no dia a dia, principalmente no trabalho, o qual nos dedicamos horas, vamos seguir com o texto.
Vamos te oferecer, a seguir, 6 dicas sobre postura correta enquanto estiver sentado trabalhando.
É importante ressaltar que essas dicas requerem um pouco de esforço para se transformarem em hábitos saudáveis, mas que são simples de se colocar em prática.
1 – Distribua o peso
A primeira dica sobre postura correta no trabalho é distribuir o peso igualmente.
Isso porque, muitas vezes acabamos sentando de uma maneira que sobrecarrega uma perna em detrimento da outra, ou os quadris, ou qualquer parte do corpo.
Além disso, algumas pessoas gostam de sentar por cima de uma das pernas, algo que prejudica não somente pelo peso, mas também força o ligamento das articulações.
Portanto, não faça mais isso!
Atente-se em se sentar de maneira uniforme, com o peso distribuído igualmente, de modo a não forçar as articulações e a coluna.
2 – Forme uma angulação de 90°
A segunda dica sobre postura correta enquanto está trabalhando sentado é a de manter os quadris e os joelhos num ângulo de 90°.
Isso significa as suas costas devam estar eretas formando um ângulo reto com seu quadril.
Do mesmo modo, os joelhos devem estar flexionados formando o mesmo ângulo, de modo que os pés alcancem o chão.
Essa posição é fundamental para que o organismo distribua o peso de forma igual, evitando sobrecargas.
3 – Esteja confortável
Outra dica sobre postura correta durante o trabalho é estar confortável.
Isso é importante de ser mencionado, pois muitas cadeiras podem ser duras e nada ergonômicas.
Portanto, procure alternativas que tragam conforto ao seu dia a dia, como almofadas ou até mesmo adquirir uma cadeira que seja mais confortável.
4 – Atente-se aos ombros
Também devemos nos atentar ao posicionamento dos ombros para alcançar a postura correta.
Além de estar com a coluna ereta, é importante que os ombros fiquem esticados para trás, mas sem precisar forçar.
Isso porque, quando deixamos os ombros caídos para frente, acabamos por adotar uma posição um pouco corcunda e isso pode ocasionar em dores nas costas e na lombar. Apoiar os antebraços no tampo da mesa ajuda a diminuir a sobrecarga nos ombros.
5 – Ajuste o monitor
É importante ajustar o monitor a altura dos olhos, assim, manter uma postura correta se torna mais fácil.
Portanto, caso não tenha o suporte regulável de monitor/note, improvise a altura da sua tela, de modo que ela fique na linha dos seus olhos assim não haverá flexão ou extensão desproporcional do pescoço.
É importante salientar que a cabeça possui, em média, o peso de 5 kg quando estamos em postura correta, mas se nos inclinamos, por conta da gravidade, o peso aumenta. Uma distância adequada entre a tela e os olhos pode ser medida com um simples esticar do braço.
6 – Levante-se de vez em quando
Quando trabalhamos por muito tempo sentados é importante levantar regularmente.
Isso irá ajudar na postura correta, pois a postura ideal é aquela que não sobrecarrega as estruturas e que pode ser alternada, com isso você estará favorecendo a circulação sanguínea.
Por isso, programe-se para levantar a cada meia hora, por exemplo, dar uma caminhada e fazer alguns alongamentos.
Esse é um hábito que pode salvar sua coluna e que custa muito menos do que cinco minutos.
7 – Mantenha os pés no chão
Os pés devem não somente tocar o chão, mas fazê-lo de maneira reta. Nada de ficar na ponta dos pés ou com a perna dobrada! Se na posição correta da cadeira seus pés não tocarem o chão, use uma caixa ou apoio para garantir que eles fiquem nessa posição.
8 – Alongamentos
Antes ou depois de sentar-se ao computador, ou mesmo durante as pausas, faça alongamentos da coluna, pescoço, braços e mãos, principalmente. As pausas para descanso, juntamente com os alongamentos e a postura correta, vão otimizar os seus resultados, evitando assim problemas posteriores.
Leia mais: Ergonomia – Conheça os tipos e seus benefícios
Conclusão
Entender sobre a postura correta e sua alternância é fundamental para ser mais produtivo no trabalho, além de evitar danos à coluna.
Por isso, se tiver outras dicas, conte para nós nos comentários.
Abraços!
